A dieta japonesa de 14 dias se tornou muito popular entre as mulheres que querem perder peso nos últimos anos. Isso pode ser explicado não só pela sua eficácia, mas também pela variedade de nutrição, falta de custos de materiais e curta duração. Além disso, muitos estão agora mostrando interesse pela cultura japonesa, e acredita-se que a figura ideal deve ser tão magra e em forma quanto as mulheres japonesas.
Mas para realmente perder peso com a dieta japonesa, você tem que ser persistente. Finalmente, é baixo em calorias, então inicia o processo de divisão de gordura. Este método de perda de peso é adequado para pessoas saudáveis que desejam perder alguns quilos extras. Com uma preparação adequada e implementação de todas as regras, 14 dias dessa dieta só beneficiarão a saúde. Aqueles que desejam perder peso efetivamente com a ajuda da dieta japonesa estarão interessados neste artigo. Nele você pode se familiarizar em detalhes com as regras e peculiaridades de sua observância.
Características da dieta
Esta é uma dieta proteica sem sal, considerada bastante rígida, pois fornece uma ingestão limitada de gorduras e carboidratos. A essência deste método de perda de peso está em um alto teor de proteína. Ajuda a mudar o ritmo dos processos metabólicos no corpo.
Acredita-se que o resultado dessa nutrição seja armazenado por vários anos. Mas é difícil seguir essa dieta, por isso é importante se ajustar psicologicamente às restrições alimentares. A peculiaridade deste método de perder peso é que você não precisa descobrir o que comer. É necessário seguir rigorosamente o menu e o esquema da opção de dieta japonesa selecionada.
É importante estar preparado para o fato de que no início haverá uma forte fome. Mas as restrições de sal ajudarão a se livrar do edema e melhorar a condição das articulações. E o uso de café e chá natural na dieta japonesa ajuda a manter o desempenho.
Devido à gama especial de produtos, a dieta japonesa é contra-indicada por 14 dias em certas doenças. É indesejável segui-lo com violações da função renal, pois uma grande quantidade de proteína sobrecarrega esse órgão. O consumo constante de café preto torna a dieta japonesa inaceitável para hipertensão e hipotensão. Também é contra-indicado para pessoas envolvidas em trabalho físico pesado ou com doenças crônicas do fígado, trato gastrointestinal ou coração.
opinião de um 'expert
Nutricionista:
É muito difícil cumprir a dieta descrita, nem toda mulher consegue. Mas se você perseverar, certamente perderá alguns quilos. Só agora você pode ter problemas com o trato gastrointestinal.
O fato é que beber café com o estômago vazio é extremamente indesejável. Isso pode irritar o revestimento do estômago e causar náusea e desconforto. E como a dieta é unilateral, há um alto risco de exacerbações de doenças crônicas do trato gastrointestinal (gastrite, úlceras gástricas e duodenais). Observo que a dieta japonesa descrita aqui é categoricamente contra-indicada para pessoas com doenças do sistema cardiovascular e distúrbios metabólicos (diabetes, gota).
Também gostaria de observar que existe outra dieta japonesa menos perigosa. É comer muito arroz e peixe. E nessa outra dieta você pode "sentar" por muito tempo sem se preocupar com sua saúde, há muito menos contra-indicações e o efeito é melhor.
Para evitar confusão com dieta, consulte um nutricionista. O médico lhe dirá como perder peso sem prejudicar sua saúde. E ele escolherá a dieta ideal, não necessariamente japonesa.
Regras de dieta
Somente produtos aprovados podem ser usados. A sua ação assenta precisamente no rigor do cumprimento de todas as regras:
- é indesejável confundir os dias, para isso é melhor usar uma mesa;
- É muito importante beber pelo menos 1, 5 litros de água por dia.
- Você só precisa comer três vezes ao dia, lanches são proibidos.
- de manhã, com o estômago vazio, você precisa beber um copo de água, ajuda bem a digestão;
- a última vez que você precisa comer o mais tardar 3 horas antes de dormir;
- A dieta é desequilibrada e o corpo pode carecer de alguns oligoelementos, por isso é recomendável tomar multivitamínicos adicionais.
- A dieta japonesa pode ser usada no máximo duas vezes por ano por até 2 semanas.
- é muito importante se preparar adequadamente para isso: organize um dia de jejum com kefir e trigo sarraceno;
- Você precisa sair da dieta japonesa corretamente: introduzir gradualmente novos alimentos, um retorno completo à dieta anterior é possível em cerca de um mês.
Produtos aprovados
Existem várias opções de cardápio para a dieta japonesa quinzenal por dia. Você deve escolher o mais adequado para você e não se desviar do esquema escolhido. Uma característica da dieta japonesa é que é importante aderir estritamente ao original. A lista de produtos aprovados para consumo é pequena, mas todos são amplamente utilizados e amados por muitos. Portanto, com uma certa atitude, não será difícil aderir à dieta escolhida por todos os 14 dias.
O que você pode comer enquanto segue a dieta japonesa:
- laticínios e laticínios;
- carne magra ou peixe;
- ovos;
- legumes, de preferência cenoura, repolho e abobrinha;
- Frutas são permitidas em quantidades limitadas, exceto bananas e uvas;
- bolachas ou biscoitos;
- Azeite;
- Das bebidas eles usam suco de tomate, chá verde e café natural.
Também é importante excluir alguns alimentos da dieta:
- Açúcar;
- Sal;
- bebidas alcoólicas;
- Especiarias;
- Pão e pastelaria;
- Confeitaria.
Cardápio para todos os dias
A versão mais comum dessa dieta envolve o uso de café natural ou chá verde sem aditivos e açúcar na dieta diária - um copo de cada, saladas de cenoura ou repolho com molho de azeite e suco de limão, ovos cozidos, peixe ou carne, legumes cozidos. Às vezes, um pedaço de queijo com baixo teor de gordura e bolachas é permitido. Por 14 dias você precisa beber cerca de um litro de kefir e suco de tomate.
Todos os pratos devem ser cozidos em banho-maria, a carne e o peixe devem ser cozidos, a abobrinha deve ser frita um pouco. As porções são diferentes a cada vez, mas geralmente 100-200 gramas de carne e peixe são consumidos. E a água pode ser consumida em quantidades ilimitadas durante esses 14 dias.
Um exemplo de menu de dieta japonesa pode ser assim:
| o dia | cardápio |
|---|---|
| 1 dia | Apenas uma xícara de café preto é permitida no café da manhã. Para o almoço - 2 ovos e salada de repolho com manteiga. Beba um copo de suco de tomate. Coma peixe à noite: ferva ou frite um pouco. |
| 2 dias | De manhã, além do café, pode-se comer uma bolacha de pão de centeio ou biscoitos. À tarde prepare uma salada de repolho e cozinhe o peixe. Para o jantar, cozinhe carne magra e beba um copo de kefir. |
| 3 dias | O café da manhã é o mesmo e, para o almoço, frite uma pequena abobrinha ou berinjela no azeite. O jantar naquele dia é mais denso: 2 ovos, carne e salada de repolho. |
| dia 4 | Beba apenas uma xícara de café pela manhã sem açúcar. Para o almoço, rale 3 cenouras e faça uma salada de parmesão. Apenas 1 ovo do alimento protéico naquele dia. À noite, é permitido comer 200-250 gramas de frutas, exceto bananas e uvas. |
| dia 5 | No café da manhã, você precisa preparar uma salada de cenoura crua com suco de limão. Coma peixe durante o dia, você pode até fritar. Beba um copo de suco de tomate. Para o jantar há apenas frutas. |
| dia 6 | De manhã - uma xícara de café preto. Para o almoço, cozinhe o filé de frango e coma sem sal. A salada neste dia consiste em cenouras e repolho. À noite - cenoura ralada com manteiga e ovos cozidos. |
| dia 7 | No café da manhã, em vez de café, beba chá verde sem aditivos e sabores. Apenas limão é permitido. Durante o dia, coma 200 gramas de carne bovina como sobremesa - qualquer fruta. Para o jantar, ferva os ovos e prepare uma salada de cenoura crua. |
| dia 8 | Chá verde pela manhã também. Para o jantar, prepare uma salada de repolho e cenoura. Você pode preenchê-lo não apenas com óleo, mas também com suco de limão. Desta vez, há filé de frango feito de alimentos proteicos. Para o jantar, a mesma salada é preparada, mas em vez de carne você precisa comer 2 ovos. |
| dia 9 | Beba café novamente no café da manhã. Frite 200 gramas de peixe durante o dia, beba com suco de tomate. Para o jantar há apenas frutas. |
| dia 10 | Uma xícara de café preto pela manhã sem nada. Para o almoço, rale 3 cenouras cruas e faça uma salada de parmesão. Adicione 1 ovo ou coma separadamente. À noite - frutas. |
| dia 11 | No café da manhã, 2 biscoitos são consumidos com café. Durante o dia, frite a abobrinha e o jantar ficará bastante denso novamente: 2 ovos, 200 gramas de carne e salada de repolho. |
| dia 12 | Café da manhã com biscoitos. Para o almoço peixe cozido e salada. Coma 200 gramas de carne à noite e beba um copo de kefir. |
| dia 13 | Apenas uma xícara de café no café da manhã. Mas à tarde faça uma salada de repolho com cenoura e ferva 2 ovos. Lave tudo com suco de tomate. Para o jantar 200 gramas de peixe cozido. |
| dia 14 | café da manhã. Para o almoço - peixe e salada com azeite e suco de limão. Para o jantar, ferva 200 gramas de carne bovina e beba um copo de kefir. |
Deve ser lembrado que você precisa abandonar gradualmente a dieta japonesa por 14 dias ao longo de um mês. Em primeiro lugar, é desejável limitar o uso de sal, açúcar e confeitaria.
Resultados
As mulheres gostam da dieta japonesa por 14 dias porque é muito eficaz. Quase todas as revisões de seus resultados observam que eles conseguiram perder 7-8 kg. A maioria das mulheres que perderam peso com a dieta japonesa reclama que foi difícil manter uma dieta tão baixa em calorias por 14 dias e até se sentiu fraca nos primeiros dias. Mas todo mundo gosta da variedade de produtos saborosos e da duração do resultado: se você não comer demais, os quilos extras não voltarão.
Os comentários dos médicos sobre a dieta japonesa são mais reservados. Eles acreditam que é muito duro e pode levar a distúrbios metabólicos. Devido ao baixo teor calórico dos alimentos, uma pessoa experimenta estresse, por isso é muito importante se ajustar psicologicamente a essa dieta.
avaliações
- A primeira avaliação, uma mulher, 46 anos: "Meu amigo recomendou a dieta japonesa. Esta maneira de comer será uma dádiva de Deus para as pessoas que amam frutos do mar e carne e não tomam café da manhã. Também é permitido incluir vegetais, kefir, queijo cottage, frutas na dieta. Eu estava todo arrumado e aguentei alegremente 14 dias observando todas as restrições. Gostei do resultado - 6 kg em duas semanas, nada mal, embora você geralmente coma sua comida favorita. "
- A segunda revisora, uma mulher, 31 anos: "A dieta japonesa não é tão assustadora quanto parece à primeira vista. Sua essência é o consumo de alimentos proteicos e fibras na forma de vegetais. Você pode beber café e chá, e lembre-se também de beber pelo menos 1, 5 litros de água (isso é importante). É particularmente importante notar que a água engarrafada é permitida. Excluí da dieta: sal, açúcar, bebidas alcoólicas, alimentos amiláceos, doces. Perdi 4 kg em duas semanas e estava sempre cheio. "
- A terceira avaliação, uma mulher, 29 anos: "Adoro a dieta japonesa, fico 14 dias a cada seis meses. Não dá para usar por muito tempo. Diluo sempre alimentos proteicos com vegetais e frutas. Evito sal, que nem todos podem pagar, mas substituí este tempero por algas marinhas picadas que sempre perco dentro de 6 kg durante o período de dieta.